Proč NEJEN cvičit v těhotenství

PROČ CVIČIT  Nejen  V TĚH0TENSTVÍ 

K pochopení proč cvičit v těhotenství Vás blíže seznámím se zvýšenými nároky na organismus v těhotenství, s těhotenskými změnami a významem vlastní přípravy na porod.

Nádech a výdech – začínáme pranajámou dýchání.

Vyvíjející se miminko potřebuje kyslík a výživu.

Výživa a kyslík je předávána skrze krevní systém matky nejprve skrze žloutkový váček, poté skrze placentu – koláč plodový.

Z krve plodu se zase převádí kysličník uhličitý a odpadové látky do mateřské krve.

Matka obstarává přívod živin i odvod toxinů za své miminko ve svém těle.

To znamená, že její orgány dýchacího systému,( plíce), které mají za úkol obstarávat přívod kyslíku a odvod kysličníku uhličitého a orgány vylučovacího systému( játra, ledviny, střeva),které zpracovávají přijaté živiny a vylučují odpadové látky, jsou více zatíženy.Více je i zatížen nervový systém, který veškerou činnost řídí.

Těhotenství klade na ženu zvýšené nároky a proto je základem zdravého těhotenství zdravá žena.

Dobrou zprávou je, že tělo ženy je na to zařízeno.

V těhotenství žena potřebuje:

• zdravou výživu
• dostatečný přísun vody
• fyzické cvičen
• mentální přípravu- jak zvládnu těhotenství, porod, po porodu, kojení
• lásku a podporu muže, s kterým čeká dítě

Předpokladem funkčního zdravého organismu během těhotenství je správná životospráva a její součástí kromě zdravé výživy a psychické pohody je fyzický pohyb.

Dokud byl člověk na nižším stupni vývoje, řídil se instinkty, smysly a pudy. Ty ho bezpečně vedly ke správnému počínání. Dnešní civilizační život, který  tzv.usnadňuje žití  je na jednu stranu pohodlný, ale bohužel, pokud nezařadíme pravidelný pohyb na první místo, též vedoucí k nemocem.

Člověk ztratil pudy a nahradil je rozumem?

Primitivní člověk musel při shánění potravy vynaložit mnoho dovednosti,mrštnosti a síly.

Krátce řečeno musel být fyzicky zdatný. Jestliže nebyl- tak zahynul.

Civilizace nám dala tzv.vymoženosti, pohodlnosti vedoucí ke spokojenosti- avšak spíše k lenosti.

Člověk přestal jíst syrovou a přírodní stravu, začal jídlo vařit a přestal šplhat po stromech- zhotovil si žebřík a přestal chodit - začal jezdit autem. Avšak  zjistilo se , že toto nevede ku prospěchu lidské bytosti.

A tak člověk začal  namáhat mozek a bádat, aby určil, kde a kdy je třeba civilizační vymoženosti brzdit a nahrazovat něčím jiným, aby ho civilizace nezahubila.

Musel nalézt prostředky, jimž by zlepšoval své zdraví, svou zdatnost ba i životní prostředí.

Jedním z klíčů zdravého těla a i  těhotenství je bikramyoga.

Cílem se stává člověk zdravý, zdatný a výkonný do konce svého putování na planetě Zemi.

S Ivankou Jirešovou na představení bikramyogy Šampionát 2014

Porod je fyzický výkon, která je hormonálně řízen matkou a dítětem během společného porodního procesu.

Je dobré se na to nachystat.

• Psychicky
• Fyzicky
• Sociálně

Těhotenství je životní změna.

Normální porod je zdravý proces a tudíž zdravá a elegantní záležitost pro ženu.

Takže: cvičte bikramyogu- ideálně před otěhotněním.Bikramyoga je propojení těla a mysli.

Pohybujte se na čerstvém vzduchu – budete totiž se svým budoucím dítětem chodit na procházky 2x denně – připravte se na to.

Zdravě se stravujte.

Pijte hodně vody, ovocné a zeleninové šťávy.

ZMĚNY V TĚHOTENSTVÍ A PROČ CVIČIT

Čeho si všimnene nejvíce je, že se nám bude zvětšovat bříško a také prsa.

Nabereme pravděpodobně nějaké kilo.

Co to způsobí:

Budeme si připadat nemotornější a něco nás může bolet, většinou záda nebo nohy.

Zvětšující se děloha mění celkovou statiku těla.Na konci těhotenství je v děloze miminko s plodovou vodou – to představuje nejméně 5 kg( někdy více) a těchto 5 kg je uloženo vepředu v břiše.Aby byla zachována rovnováha, musí se páteř zaklonit tj.zvětší se prohnutí bederní části páteře.Může to způsobit bolesti v páteři – pokud není trénovaná. Bikramyoga posiluje a regeneruje především celý páteřní systém včetně svalů zádových a břišních.

Vzhledem k tomu, že se cvičí ve 42 stupních tepla nehrozí zde poškození či natržení svalů, vazů či úponů.

Tato teplota naopak vhodně připravuje nejen svaly ,ale děložní vazy a svaly pánevní k hladkému průběhu porodu.

Celkový přírustek váhy znamená větší zatížení dolních končetin a klenby nožní.

Těhotné ženy mohou mít ploché nohy, způsobené prosáknutím vazů v těhotenství anebo již ploché nohy měly. Toto způsobuje bolesti nohou, nepružnost chodidla,bolest hlavy z otřesů při chůzi.

Nohy jsou důležité, nesou nás životem i těhotenstvím, potřebujeme pevné a zdravé nohy i chodidla.

Lock the knee!Kdo cvičí již tento povel zná, kdo zatím ne, tak zjistí o čem to je.

Jak podpoříme chodidla a nohy:

cvičením asán posilující svaly a vazy

obuví pohodlnou na nízkém klínku

masáží plosky chodidel-ideálně masíruje manžel nebo partner(nosíte jeho dítě)

Dolní končetiny – nohy a také oblast malé pánve mají zvláště v druhé polovině těhotenství ztížený odtok krve vlivem naléhajícího miminka na cévy v malé pánvi. Ženy si stěžují na křečové žíly nebo na hemerrhoidy.Obojí působí potíže a může vést k zánětům.

Zlepšením krevního oběhu v dolní části těla můžeme vzniku křečových žil zabránit.

Prevence:

cvičení asán

výživa

odpočinek s nohami podloženými

Břiško se zvětšuje, svaly břišní i stěna se napínají.Záleží na jejich pevnosti a pružnosti.

K porodu je dobré mít zdravé břišní svaly a svaly pánevního dna.Tyto ženy mohou rodit zcela přirozeně a bez episiotomie – nástřih hráze.

Břišní svaly a svaly pánevního dna se nejlépe posilují bikramyogou!!!

Prevence:

cvičení asán

břišní dýchání

masáž olejem

výživa

Změna prostoru, jiný tlak na orgány v břiše, které zaujímá nyní vaše miminko, má také vliv na Vaše střeva a moč.měchýř, které jsou miminkem jinak utlačovány.

Pohyb a úprava výživy jsou prostředky, které přispějí k úpravě chodu celého Vašeho těla a  ke zdárnému průběhu celého těhotenství.

Vaše dítě v bříšku s Vámi bude rádo cvičit.Utváříte spolu citový vztah, který bude trvat celý život.

Vy masírujete během cvičení miminko a miminko masíruje vaše orgány- to probíhá během celých 24 hodin, ale během cvičení intenzivněji.Přímý dotek skrze pohyby dítěte a cvičení je to, co vyvolává u dítěte hřejivý pocit jistoty, uklidňuje je a příspívá k nerušenému vývoji jeho nervové soustavy a tím i k rozvoji citových vlastností.

Přeji Vám mnoho radosti s Vaším miminkem a bikramyogou!.

Článek napsala bikramyoginka a porodní asistentka

Milena Dvořáková, BSc

www.milenedvorak.com

alfa-asistentky.blogspot.com

Další články:

Pitný režim

Koupele

Zdravá strava